Cum am reusit sa am o relatie buna cu capul meu

De multa, multa vreme, aproape ca nici nu imi mai aduc aminte de cand, ma stiam cu dureri de cap. Se porneau parca ''din senin'' si timp de doua zile, capul ma durea intr-una. Am luat sute de pastile, am inghit cele mai groazice medicamente, dar degeaba. Durerea doar se ''inmuia'' putin, pentru doua-trei ore, cat tinea efectul medicamentului, dupa care revenea cu si mai mare intensitate. Am fost la specialisti alopati sau homeopati, fiecare recunostea semnalele unei migrene severe, imi prescria retete peste retete, dar niciuna nu avea niciun efect. Migrenele veneau si plecau dupa bunul lor plac, parand ca nu au nicio legatura cu nimic din interiorul sau exteriorul meu.

Pana intr-o zi, cand, dupa un proces pe care l-am inceput de ceva timp, am devenit din ce in ce mai atenta la ce imi ''umbla'' prin cap. Adica, am inceput sa fiu atenta la gandurile mele, la ce imi spun si la ce gandesc, despre mine dar si despre ceilalti. Desigur, erau multe ganduri care treceau si inca mai trec neobservate, dar, de fiecare data cand prindeam cate unul, deveneam constienta de ceea ce faceam.

Asa am vazut ca erau adesea ganduri de teama si ingrijorare pentru cei dragi mie, mai ales parintii si copilul, precum si despre faptul ca nu voi putea sa ma descurc intr-o situatie pe care nu o puteam eu controla.

Sau cautam solutii cu mintea la o problema care ma preocupa si nu aveam liniste pana nu ii gaseam rezolvarea.

Erau si gandurile de critica la adresa celorlalti si uneori ma trezeam ca ''rulam'' la nesfarsit o poveste care era de domeniul trecutului dar o proiectam in viitor, prin acele ''i-as fi mai zis eu'', sau multe altele asemenea.

Mai erau ganduri de critica si invinovatire, atunci cand greseam ceva, indiferent cat de grav li se parea sau nu altora, pentru mine era de neiertat.

Erau multe si de toate felurile...

Iata, am sa impartasesc cu voi ceea ce eu insami practic zi de zi si a reusit sa faca ceea ce sute de medicamente nu au reusit: sa imi diminueze vizibil durerile de cap, atat in intensitate, dar si frecventa cu care acestea apareau.

Are efect garantat, cu o singura conditie, sa fie facute! Altfel, in loc de observatii sau constientizari umplem pagini intregi cu ...scuze. Stiti cat de multe sunt? Iar scuza cu 'Nu am timp'' e cea mai prezenta, insa, sac! am sa va spun si cat va ia sa faceti toate astea: dimineata, 5 minute, in timpul zilei, cate 2-3 minute la fiecare intoarcere in prezent, iar seara 5-10 minute, maxim.

Iata, Reteta zilnica pentru recuperarea increderii in sine

Exercitiul ‘’se ia’’ in doze de 3-5 min ,de cel putin trei ori pe zi, in momentele importante ale zilei.

Dimineata, imediat ce deschidezi ochii, inainte sa te dai jos din pat: 

- 1. Devino constient de ceea ce gandesti. Care este primul tau gand, cu care te trezesti? Ce emotii, frici sau alte ganduri, aduce, odata cu el? 

- 2. Scaneaza-ti apoi corpul. Ce simti? E pe undeva vreo emotie ''mai deosebita''? Poti sa o numesti? O poti localiza? Pune mana pe acel loc. Gandeste-te daca ceea ce simti are legatura cu ceva ce s-a intamplat cu o zi sau mult mai inainte. Poate fi ceva ce ai facut si nu ai terminat sau nu a iesit asa cum iti doreai, sau, nu stii cum se face, ori, pur si simplu nu ai facut de loc,sau, …, orice altceva.

- 3. Observa gandurile care vin spre tine. Ce iti spui? Gandeste-te imediat, SUNT ADEVARATE? Cate din ele sunt reale? In momentul in care iti dai seama ca nu sunt reale, te poti da jos din pat linistit, erau ganduri si emotii false, asadar, nimic real. Daca unele dintre ele au motive reale intreaba-te, care e acel lucru, pe care, daca l-ai face, ti-ar aduce linistea? Vei vedea ca, imediat ce ti-ai desemnat Actiunea pe care o ai de facut, iti va aduce claritate si implicit, liniste.

Treci la treaba!

Pe parcursul zilei fii cat mai prezent si cat mai constient de tot ce se intampla cu tine:

1. Observa ce emotie iese la ''inaintare'' in interactiunea ta cu ceilalti, sau chiar cand esti de unul singur.

2. Observa ce simti. Are legatura cu faptele, sau e din ''amintire''? Te va ajuta mult sa nu mai suferi degeaba.

3. Observa ce gandesti. Ce ganduri, interpretari, iti vin in legatura cu ce faci, spui.

Ia-ti din ce in ce mai multe momente de atentie in zi asupra ta. La inceput pune-ti alarma sa sune la o anumita ora, o data, de doua, de trei ori pe zi..., pana cand va veni natural, de la sine, sau orice altceva, ce stii tu ca functioneaza pentru tine. Devino cat mai constient de tot ce se intampla cu tine si cu ceilalti si nu vei mai fi prins pe ''picior gresit''. Prezenta alunga frica si toate gandurile care vin in legatura cu asta.

Seara, are foarte mare importanta cu ce gand te culci :

1. Fa ''bilantul'' zilei si scoate in evidenta lucrurile pe care le-ai realizat, chiar daca iti par a fi nesemnificative: ''Am ajuns la timp la birou, Am facut un copliment cuiva si i-am inseninat ziua, Am oferit locul in tramvai cuiva care avea nevoie de el, Am terminat la timp sarcinile pe care mi le-am propus ptr astazi''...etc. Ideea e sa te incarci cu satisfactia lucrurilor facute. 

2. Pentru ceea ce nu ti-a iesit, in loc sa te invinovatesti, sa iti spui ca nu esti bun de nimic sau… altele, pune-le pe hartie si intreaba-te, concret, ''Cum as putea sa fac, astfel incat, data viitoare sa le pot face mai bine"? Desemnarea Actiunii iti va aduce liniste si increderea ca poti.

3. Pastreaza in tine satisfactia lucrurilor bine facute si cu optimismul pentru ceea ce o sa faci mai bine data urmatoare si fii recunoscator pentru asta.

Vei vedea efectul dimineata 

Care va fi atunci, primul tau gand?

In fiecare zi sunt recunoscatoare pentru relatia, din ce in ce mai buna, cu capul meu, dar si de
linistea si armonia, din viata mea!

Program de crestere a increderii si a stimei de sine prin autocunoastere si constienta

Pentru participare ai acest formular:  http://tinyurl.com/jasw2og

Indrazneste, Iubeste, Zambeste este indemnul unui om care a trait o mare parte din din viata sa facand, inconstient, ceea ce isi doreau ceilalti de la el, facand pe plac celor din jur ca nu cumva sa ii intoarca spatele, facand ceea ce-i spuneau ceilalti, pentru simplu motiv ca nu stia ce vrea. Neindraznind nici sa se manifeste, nici sa se arate prea mult celorlalti, crezand ca nu are nimic valoros de aratat si oricum, se va face de ras.

Mai bine stau in banca mea, Nu vorbi neintrebata, Nu e frumos sa arati ce te deranjeaza, Fii cuminte, ca nu cumva sa ii superi pe cei din jur – am auzit mult prea mult si mult prea des, spunandu-mi-se.

Dar, ca sa pot sa Iubesc, mai apoi sa Zambesc, a fost  nevoie, in primul rand, sa Indraznesc. 

N-am reusit sa depasesc singura acele momente, insa, cand am indraznit sa fac primul pas, au ‘’aparut’’ in calea mea oamenii cei mai potriviti, care m-au invatat sa ma accept, sa ma iubesc si sa am incredere in mine. Mi s-au deschis drumuri la care nici nu visam vreodata, au aparut de nicaieri parca, minunate oportunitati pentru cresterea si dezvoltarea mea.

Sunt profund recunoscatoare pentru tot ce am primit si, la randul meu, dau, din toata inima mea ceea ce am primit, mai departe.

Pentru inscriere aici: http://tinyurl.com/jasw2og

Iti propun acest workshop ca pe:

-       O invitatie la normalitate si chiar este despre normalitate. Complicam lucrurile doar pentru ca vrem sa dam bine, sa nu iesim din tipare, ca sa nu fim criticati, respinsi, neiubiti.

Insa  normalitatea inseamna doar sa fii TU, sa fii difert pentru ca esti unic, sa iti respecti valorile, sa te respecti si sa te onorezi pe tine, sa descoperi in fiecare zi ceva inedit, special despre tine, sa ai incredere ca totul este posibil si apoi sa faci ceva cu toate astea.

Ni se spune uneori :’’Tot ce vreau de la tine este sa fii Normal’’, fara sa stim ca aceste cuvinte cuprind un mare adevar. Este nevoia de a fi si a comunica cu tine, omul cel adevarat, cel autentic. Nu te vrea ‘’mai bun’’, ‘’mai frumos’’, sau ‘’mai slab’’, mai …altfel, te vrea pe tine, asa cum esti, cu bune si cu rele.

-       O invitatie la iubire si chiar este despre iubire. Ne preocupam mereu de ceilalti, suntem atenti ca lor sa le fie mereu bine, iar noi, ne punem, in cel mai bun caz, pe locul al doilea. Uitam de noi, pana cand, intr-o buna zi, nu ne mai gasim.

Atunci cand ai acceptare si iubire de sine, ai acceptare si iubire fata de ceilalti. Traiesti iubirea,pur si simplu, nu spui :’’Aaa, stai asa, acum traiesc iubirea ‘’… ! Iubirea vine, pur simplu, ca o consecinta fireasca.

-       O invitatie la bucurie si chiar este despre bucurie. Bucuria vine din implinire, din ceea ce esti, din ceea ce faci cu incredere si stima de sine. Cand ai sufletul impacat, te bucuri de toata viata din jurul tau. Te bucuri de o raza de soare, de o picatura de ploaie, de o frunza inverzita, de un copac inflorit, de zambetul unui copil, de o strangere de mana. Traiesti in fiecare clipa bucuria. Oriunde ai merge, tii capul sus, spatele drept si un zambet cald iti lumineaza fata. Esti fericit !

Iti propun acest workshop ca pe o provocare. Accepti ?

Pentru inscriere apasa aici: http://tinyurl.com/jasw2og

Frica este o amintire si ori de cate ori accesam aceasta amintire accesam si emotia atasata. Este ca si cand am retrai-o, ca si cand ne-am reintoarce la timpul si momentul cand am trait-o prima oara.

Pana la urma, ce e frica ? Este doar o emotie ‘’speriata’’. 

Mai stii cum se comporta un copil speriat ? Atata vreme cat nu stii ce e cu el si nu il intelegi este agresiv si nu lasa pe nimeni sa se apropie de el. Da din maini si din picioare, urla, tipa, te si loveste chiar. Insa, in momentul in care ii arati intelegere, bunatate si iubire, va prinde incredere in tine si va veni catre tine.

Asta am descoperit, fiind atenta si constienta de fricile mele. Le-am luat, una cate una si am facut pace cu ele. De fiecare data cand mai apar, in loc sa le neg spunand : ‘’Nu trebuie sa-mi fie frica’’,  imi pun amandoua mainile in dreptul inimii si vorbesc cu ele. Le ascult, le inteleg si ma apropii de ele. Nu cu frica, cu iubire, exact asa cum ma linistea mama, cand eram doar un copil speriat.

Acest program este pentru tine, daca:

-       esti timid, retinut, eviti sa interactionezi cu persoane pe care nu le cunosti suficient de bine

-       iti ceri scuze tot timpul celor din jur, indiferent daca e vina ta sau nu

-       ceea ce faci trebuie sa fie perfect si mai bine renunti sau amani un lucru, daca nu ies asa cum vrei tu

-       iti gasesti tot timpul motive ‘’intemeiate’’ si ‘’bine argumentate’’ la indemnul unora, sau al vocii tale interioare, de a incepe sa faci ceva nou, care te scoate din rutina zilnica

-       preferi sa faci pe plac partenerului/partenerei , sau a celor apropiati, chiar daca  nu este ceea ce vrea sufletul tau, ca nu cumva sa supere pe tine, sa iti ‘’reproseze’’ ca esti egoist/a, ca sa eviti discutii si certuri prelungi

-       esti agresiv, ai tot timpul reactii la comportamentul celor din jurul tau, indepartandu-i

-       preferi sa strangi din dinti, sa tragi din greu, decat sa ceri ajutorul cuiva, ca nu cumva sa iti ceara ceva in schimb

Despre ce NU este acest workshop :

-       A ne cufunda in ganduri negative, tristete, emotii coplesitoare si frici, care mai de care mai inspaimantatoare.

-       Sa venim cu fricile noastre si sa plecam cu fricile celorlalti

-       A sta pe scaun  tot timpul workshopului, in timp ce trainerul vorbeste, iar gandurile tale se plimba in voie pe cararile neuronale, de acum, bine batatorite

Acest workshop este despre :

-       Cum iti ridici si iti mentii starea de bine, astfel incat sa ai cat mai putine momente de teama, tristete, anxietate, frica

-       Cum iti mentii cat mai mult atentia asupra gandurilor si emotiilor tale, astfel incat sa mentii cat mai mult timpstarea de prezenta si constienta

-       Un stil de viata. Asa cum spun intotdeauna participantilor mei, acest workshop incepe cand se termina. Adica, ce pui in aplicare din tot ce ai primit, ca informatie si ca intelegeri proprii, astfel incat sa testezi atunci cand apare un moment de criza.

Ce vom face ?

Te invit intr-un spatiu in care, vom desfasura activitati practice interactive individuale sau de grup, cu ajutorul carora, pe de o parte, experimentam, ca sa avem intelegeri proprii despre ceea ce ne impiedica sa fim noi insine si ne limiteaza viata, iar pe de alta parte, descifram mesajul pozitiv pe care ni-l transmite frica, transformand-o in acest fel in aliatul nostru.

Ne conectam, la nivel profund, cu noi si cu ceilalti, radem,dansam, petrecem timp de calitate impreuna.

In masura in care simti in interiorul tau indemnul sa te reconectezi la cine esti cu adevarat pentru a-ti urma visele din iubire, te astept cu drag incepand cu 9 Iunie 2016.

Pentru inscriere aici: http://tinyurl.com/jasw2og

Cum se desfasoara :

Cu energie, voie buna si zambete din plin.

Cand :

Vor fi trei intalniri saptamanale, 09-16-23 Iunie, in fiecare joi, de la ora 18.30-21.30.

Prima intalnire : Este etapa de constientizare si acceptare. Descoperim care sunt fricile pe care le stim, dar mai ales cele pe care nu le stim si descifram mesajele  pozitive ale acestora.

A doua intalnire : Este etapa de transcendere a fricii. Afli care sunt pasii concreti pe care e bine sa ii faci pentru a trece dincolo de frica ta.

A treia intalnire : Descoperirea. Faci primii pasi in directia visurilor tale si pui in valoare tot ce ai descoperit despre tine. Iti faci un plan concret si treci la actiune.

Ce dobandesti concret participand la acest workshop :

-       Capacitatea de a trai cat mai mult timp prezent si constient de ceea ce faci, ce simti si ce gandesti

-       Abilitatea de a recunoaste frica, atunci cand apare. O traiesti constient si nu te mai lasi dominat de ea, asa cum faceai pana acum

-       Trei pasi simpli pe care ii poti face, pentru a trece de la frica la curajul de a-ti indeplini visurile

-       Modalitati si solutii simple de schimbare a perspectivei de frica cu una de incredere si optimism

-       Iti constientiezezi valorile, punctele forte si le pui la treaba

Ce altceva mai obtii :

-       Incredere in tine si in potentialul pe care il ai

-       Cresterea stimei de sine

-       Stare de bine in interiorul si in exteriorul tau

Bonus : O sedinta gratuita de consilere, pentru a te indruma si sustine sa depasesti starea de stres si incordare, cauzata de temerile si fricile tale si sa-ti gasi motivatia si puterea de a-ti accesa propriile resurse, astfel incat sa traiesti o viata implinita si fericita.

Bucuria mea este sa fac ceva pentru tine. Bucuria ta, care e ?

Pentru inscriere ai acest formular: http://tinyurl.com/jasw2og

Cost participare: 225 lei, toate cele trei intalniri, daca platesti integral, sau 80 lei, daca vrei sa platesti separat, fiecare intalnire.

Daca vii cu un prieten/prietena platesti 195 lei integral sau 70 lei/intalnire si tu si el/ea.

Daca ai mai participat la acest program platesti doar 35 lei, pentru cheltuieli administrative.

Detaliile de plata le primesti pe e-mail, dupa completarea acestui formular de rezervare a locului: http://tinyurl.com/jasw2og

Locuri disponibile: 15

Asigurarea locului se face prin achitarea sumei pentru intregul program sau pentru prima intalnire.

Pentru detalii si inscriere, poti scrie pe adresa: zamfirachecristina@yahoo.com, sau poti suna la nr de tel 0724.543.212.

Daca simti,da mai departe acest anunt, posibil cuiva care stii ca are nevoie de acest lucru.

Te astept cu drag si zambete in prag,

Cristina